[...] a potem musiałm sobie usiąść na kamieniu z głową między kolanami. Właśnie mnie Corum oświeciła, że na oczyszczaniu się nie trenuje}:-(. A jutro zabójczy trening Marty na nogi. Chylę głowę przed tymi, co wytrzymali 3 dni i idę zrobić jajecznicę na kolację. Oczyszczanie zostawiam sobie na czas bez treningów i chalangea burpeesowego. Tak [...]
DT Siłownia Tydzień X /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/996e578990eb4cf29333c3ed982b05c9.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees. 1. wznosy bokiem - w miarę, ale boli i piecze. 2. Spadek siły ciąg dalszy - ciekawie to wygląda - jakaś sinusoida. 3. JW. 4. Jak w 1. 5. Dzisiaj bardzo ciężko. 6. W miarę ok, ostatnia seria to chyba bardziej ściągała mnie niż [...]
[...] 5. Swing x30 12/12/12/12 12/12/12/12 6. Skakanka 3min Umarłam - 7. MC Snatch Grip x20 40/40/40/40 30/30/30/30 8. Uginanie nóg leżąc x30 12/12/12/13 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 7/7/7/7 6/6/6/6 Ten trening to masakra. Trwa wieczność i torturuje moje ciało oraz silna wolę. Po pierwszym obwodzie chce mi się odpuścić resztę. [...]
[...] sie wdrazac dopiero tutaj na sfd ale nie wiem, jak to ustawic, zeby bylo dobrze myslalem o tym, zeby w dniach przerwy od silowni trenowac techniki (uderzenia) i sie rozciagac, ale przeciez wtedy miesnie tez pracuja, wiec nie wiem, i jeszcze robic nogi w osobnym dniu... wciaz prosze o pomoc pozdrawiam jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !
[...] barku raz do drugiego. Partner w tym czasie lewituje głową w dół i jest przerzucany. Strasznie rozwija siłę barków oraz pleców. 2 x20 pow - przysiady z partnerem Wejście w nogi, zawieszenie partnera na prawym barku i normalne przysiady, potem to samo dla lewego barku. 2 x20pow - ćwiczenia na kark mostek na karku początkowo z asystą rąk, [...]
[...] anty-BJJ bardziej, czyli wszystkie ucieczki z duszeń, z dźwigni i przyjmowanie dominujących pozycji, zrzucanie z dosiadu, sweepowanie z bocznej itp + zapasy, te łapanie za nogi, wchodzenie w tempo to piękna sprawa :-) dziś byłem świadkiem nieprzyjemnego zdarzenia jak złodziej ukradł dziewczynce laptopa, był szybki...ale kolega sokista [...]
piękny trening dzisiaj był, solidna rozgrzewka, multum rozwiązań dla dźwigni na nogi, sparingi mogę się pochwalić dwoma rzeczami : - zrobiłem salto w tył z lekką pomocą partnera, co przy mojej wadze daje dużo do sprawności, bo nawet Ci z niższych wag nie zrobili - wygrałem sparing z zawodowcem, chociaż dostawałem bęcki, ale jak złapałem pozycję [...]
[...] 18 różnych ćwiczeń, a łapy, barki, plecy mdlały :-) Chwila odpoczynku i 2x4 minuty zabawy z talerzem, 5 ćwiczeń po 5 ruchów - ciągła praca potem trochę wynoszeń za pas i nogi i na koniec ławeczka zapaśnicza : podpór przodem 4 minuty i średnio co 15 sekund 5 pompek + zatrzymania w dolnej pozycji co ileś tam. Całe ciało mdleje. Ogółem jest ok, [...]
[...] ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym sobie to podzielił na plany ABC. Większa różnorodność. Ja ćwiczę w ten sposób A Nogi Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Analogicznie do tego w fbw B i C nogi wracają do jednego ćwiczenia a do 2 zwiększam klatę lub plecy. No i trzeba pamiętać żeby sobie dołożyć np dwugłowe czy łydki
[...] lub nie jest blizniaczo podobny do treningu arnolda. wlasciwie brakuje tylko klatki w superseriach z plecami. plecy+klatka, barki+ramiona, plecy+klatka, barki+ramiona, nogi - 5dniowy system. ramiona superserie biceps-triceps, trening klatki cholernie podobny do tego u arnolda, ale mniej cwiczen i serii ogolnie. zakres powtorzen tylko [...]
[...] wrzucę tebelę. Miałam problem z MC, chociaż analizowałam dużo filmików i opisów tego ćwiczenia to zdaje się, że nadal robię w nim coś źle :/ po 2 seriach poczułam nie nogi czy pośladki tylko odcinek lędźwiowy.... Czy któraś z Szefowych lub pozostałych Lejdis mających oblataną technikę mogłaby mi w tej sprawie pomóc? Jak widać w tabelce [...]
Aaaale mnie dziś łupie wszędzie... plecy, nogi, doopa... #-P MIĘTKA PIPA jednak jestem, a ja tu myślałam, żeby pytać Obliques o nowy trening, że może oddzielić górę i dół, bo by mi było łatwiej w tygodniu upchać siłowe, ale gdzie tam, po wczorajszym trzepaniu tyłka stwierdzam, że daleka droga przede mną ;-]
traktor luzik :). Zrobiłem ten trening nawet całkiem całkiem, przysiady fajna sprawa zrobiłem 5 serii, 3x12 a 2s. po 6pow. na próbe, nogi ładnie pracują, czuć mięśnie. Martwy ciąg robiłem samym gryfem gdyż był to mój 1 raz i nie widziałem dokładnie jak się to robi zgodnie z techniką ale dałem rade, nie wiem czy to źle czy dobrze ale czułem coś [...]
Zrobiłem plan i jak on sie prezentuje,lepiej niz tamten? Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow trenowania? TRENING A NOGI:Przysiady 5x8 KLATA:Rozpiętki 5x8 PLECY:Wiosłowanie 5x8 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x25 [...]
[...] 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce (nogi do góry i prostowanie) nie wiem jak to się nazywa :) 3 serie po 20 powtórzeń + 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km na godzinę W dniu wolne od siłowego tylko cardio [...]
[...] pod woda bez wniku i sie wynurzalem bo balem sie ze moge odjechac (ale jako tako powietrza mi nie brakowalo). Coz moge poradzic jeszcze, cwicz plywanie zabka, szczegolnie nogi, bo przy holowaniu wlasnie tak trzeba. Jak cwiczyles plywanie cale wakacje to zdasz be wniku, nie wiem ile mas zlat ale goscie po 15 lat zdaja i maja slabe osiagi w [...]
Twój trening nie jest moim zdaniem dobry, ponieważ pewne partie ciała nie współgrają ze sobą. Mam dla ciebie ową propozycję: Trening 1 / klatka / triceps/ nogi Wyciskanie na maszynie (4 razy po 15 do wszystkiego) Rozpiętki na ławce płaskiej Francuz na płaskiej Francus siedząc Przysiady ze sztangą Trening 2 Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]
JazzJohn ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem "lepszy"podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 który mi umknął Bo sam będę zmieniał 3-dniówke i mi się spodobało thx SADZE ZE JEST OPTYMALNY BO PO ROWNO TRAKTUJE ROZNE GRUPY, W [...]
[...] te plany całe? http://www.sfd.pl/temat304329/ ********************************************************************** nikus44444 a dobrym polaczeniem bylo by: wt: barki + nogi śr: klata + biceps sob: plecy + triceps + przedramie Triceps w tym polaczeniu powinien byc na sredniej - duzej liczbie powtorzen... tak z 10-15 najlepiej bez ruchow [...]
DZIENNIK!
